Rok 2025 został ogłoszony przez Senat RP rokiem Edukacji Zdrowotnej i Profilaktyki. W odpowiedzi na rosnącą liczbę zachorowań na choroby cywilizacyjne konieczne jest promowanie zdrowych nawyków. W tym kontekście warto pochylić się nad zdrowiem jelit – kluczowym organem, lecz często pomijanym w codziennej dbałości o organizm. Dlaczego nazywane są drugim mózgiem oraz kluczem do zdrowia?
Spis treści
Co wiemy o jelitach?
- Trawienie i wchłanianie składników odżywczych — jelita odpowiadają za rozkład pokarmu i wchłanianie do krwiobiegu witamin, minerałów i energii.
- Zdrowie układu odpornościowego — około 80% komórek układu odpornościowego znajduje się w jelitach, które pomagają zwalczać infekcje.
- Mikrobiota jelitowa — jelita są domem dla bilionów dobroczynnych bakterii, które tworzą ogromną sieć, zwaną mikrobiotą. Ta złożona struktura składa się z 1,5-2 kg mikroorganizmów. Zaburzenia mikrobioty prowadzą do problemów zdrowotnych tj. otyłość, depresja czy choroby autoimmunologiczne.
- Usuwanie toksyn — jelita pomagają usuwać niestrawione resztki pokarmowe i toksyny, co jest kluczowe dla detoksykacji organizmu.
- Komunikacja na osi „jelito — mózg” – dr Alessio Fasano zauważa „Obecnie wiemy, że komunikacja między jelitami a mózgiem jest dwukierunkowa. Jelita oddziałują na mózg tak samo, jak mózg na jelita”. A zatem zdrowe jelita, szczęśliwy człowiek.
- Holistyczne dbanie o jelita — na kondycję jelit mają wpływ dieta, sen, aktywność fizyczna, antybiotyki i leki przyjmowane przewlekle, używki, geny, stres. Naukowcy z Uniwersytetu w Uppsali zauważyli, że już dwie „zarwane” noce, powodują zmiany w mikrobiomie.
Co zawiera Twój dzisiejszy posiłek?
Mleczne produkty fermentowane, takie jak jogurt czy kefir, zawierają żywe kultury bakterii i wspierają naturalną mikroflorę jelit. Świeże owoce i warzywa dostarczają błonnika, niezbędnego do prawidłowej perystaltyki układu trawiennego. WHO zaleca spożywanie co najmniej 25 g błonnika dziennie – przykładowo jedno jabłko ze skórką zawiera 4,5 g błonnika. A kombinacja bakterii probiotycznych szczepów Lactobacillus i Bifidobacterium wspomaga odbudowę mikrobiomu i pracę układu pokarmowego.
Zadbaj o zdrowie jelit — wybierz zdrowie w 2025 roku
Rak jelita grubego jest jedną z najczęściej rozpoznawanych w Polsce chorób nowotworowych (zaraz po raku płuc i raku prostaty u mężczyzn oraz raku płuc i raku piersi u kobiet). Dlatego wybierz zdrowie w 2025 roku. Rok Edukacji Zdrowotnej i Profilaktyki jest idealnym momentem, aby wdrożyć zdrowe nawyki. Dieta bogata w błonnik oraz fermentowane produkty mleczne, regularna aktywność fizyczna, to podstawa dbałości o jelita. Nie zapominajmy też o znaczeniu snu i redukcji stresu. Pamiętajmy: „Kto nie wyda na kucharza, ten wyda na lekarza”. Na stronie gov.pl jest lista bezpłatnych badań profilaktycznych. Zatem, niech na naszej liście celów na 2025, znajdą się badania profilaktyczne, w tym badanie przesiewowe jelita grubego.
Zdrowego Nowego Roku!
Autorka: Anna Trzaskowska — ekspertka marketingu medycznego. Od 15 lat współpracuje z lekarzami. Założycielka „House of Doctors”. Managerka lekarzy, konsultantka, przedsiębiorczyni. Finalistka konkursu Sieci Przedsiębiorczych Kobiet „Biznes w Kobiecych Rękach”. Absolwentka „psychoonkologii” na SWPS i „psychologii zachowań konsumenckich” na Uniwersytecie Warszawskim. Założycielka profilu edukacyjnego na Instagramie #onkoanka.
