Uderzenia gorąca są jednym z najbardziej rozpoznawalnych wczesnych objawów okresu okołomenopauzalnego. Charakteryzują się nagłym zaczerwienieniem twarzy i szyi, nagłym uczuciem przegrzania oraz poceniem się, czasem nawet towarzyszą im dreszcze. Główną przyczyną tych objawów są zmiany poziomu hormonów, zwłaszcza spadek poziomu estrogenu, co prowadzi do zakłóceń w termoregulacji organizmu. Co pomoże na uderzenia gorąca w menopauzie?
Spis treści
Uderzenia gorąca – co to takiego?
Termostat naszego ciała, zlokalizowany w podwzgórzu mózgu, odpowiada za utrzymanie stałej temperatury ciała. W okresie menopauzy zmiany hormonalne sprawiają, że podwzgórze staje się bardziej wrażliwe na niewielkie zmiany temperatury ciała. Gdy podwzgórze uznaje, że organizm jest za ciepły, uruchamia serię reakcji mających na celu ochłodzenie ciała, co skutkuje uderzeniem gorąca. Uderzenia gorąca zwykle pojawiają się szybko, trwają od 1 do 10 minut i mogą występować od kilku razy w tygodniu do dziesięciu razy dziennie. Zmniejszona produkcja estrogenu u kobiet zbliżających się do menopauzy jest głównym czynnikiem wywołującym te objawy.
Psychologiczne skutki uderzeń gorąca
Zmiany nastroju
Uderzenia gorąca mogą znacząco wpływać na wahania nastroju. Kobiety w menopauzie często doświadczają skrajnych emocji, takich jak drażliwość, lęk czy smutek. Spadek poziomu hormonów wpływa na równowagę emocjonalną, co może prowadzić do częstych zmian nastroju.
Bezsenność i zaburzenia snu
Uderzenia gorąca często występują w nocy, przerywają sen i prowadzą do bezsenności. Przewlekłe zaburzenia snu mogą powodować nadmierne zmęczenie w ciągu dnia, co negatywnie wpływa na ogólny stan psychiczny, zdolność koncentracji oraz wydajność w pracy.
Zawroty głowy i osłabienie
Intensywne uderzenia gorąca mogą prowadzić do zawrotów głowy i ogólnego osłabienia. Te objawy utrudniają codzienne funkcjonowanie, obniżają zdolność koncentracji oraz mogą wpłynąć na poczucie własnej wartości i pewności siebie.
Stres i niepokój
Uderzenia gorąca mogą być źródłem znacznego stresu i niepokoju, zwłaszcza gdy pojawiają się w nieodpowiednich momentach, np. podczas spotkań zawodowych czy publicznych wystąpień. Strach przed wystąpieniem uderzeń gorąca może prowadzić do unikania pewnych sytuacji, co wpływa na jakość życia i ogranicza aktywność społeczną.
Naturalne metody na uderzenia gorąca
Ajurweda, starożytna indyjska praktyka medyczna, oferuje szereg naturalnych metod radzenia sobie z uderzeniami gorąca. Oto kilka zaleceń, które mogą pomóc złagodzić objawy menopauzy:
Dieta przy uderzeniach gorąca
Produkty wychładzające: spożywanie owoców, surowych warzyw i herbaty miętowej może pomóc w minimalizowaniu wewnętrznego ciepła. Ważne jest również unikanie kofeiny, alkoholu i ostrych potraw, które mogą nasilać uderzenia gorąca. Zalecane jest spożywanie ciepłych, wilgotnych i pożywnych posiłków, takich jak zupy warzywne i herbata imbirowa, szczególnie w przypadku dla kobiet z tendencją do suchości ciała. Bogata w białko dieta pomaga utrzymać równowagę hormonalną i nawilżenie.
Zioła na uderzenia gorąca
W przypadku uderzeń gorąca sprawdzi się:
- Dzięgiel — zioło to poprawia odporność, działa stabilizująco na system nerwowy i pomaga w regeneracji tkanek.
- Szałwia muszkatołowa ma działanie odmładzające, przeciwdepresyjne oraz łagodzi skurcze jelit i macicy. Jest również afrodyzjakiem.
Aromaterapia na uderzenia gorąca
Również olejki aromaterapeutyczne są naturalną pomocą w łagodzeniu uderzeń gorąca:
- Olejek cedrowy — uspokaja, rozluźnia i pobudza umysł. Cedr himalajski szczególnie wspomaga kobiety z objawami menopauzy.
- Olejek imbirowy — rozgrzewa, stabilizuje emocje, uspokaja i dodaje energii.
- Olejek różany — łagodzi objawy związane z nieregularnymi miesiączkami i bóle migrenowe, usuwa toksyny z wątroby oraz wzbudza uczucia miłości i cierpliwości.
Anti-Aging w menopauzie — odmładzanie poprzez oczyszczanie
Detoks na początek jesieni to dobry pomysł. Od września warto rozważyć przejście tego procesu, żeby wzmocnić odporność fizyczną i psychiczną. Anti-aging w menopauzie pomoże w oczyszczeniu organizmu z nagromadzonych toksyn, poprawi funkcjonowanie układu hormonalnego i zmniejszy objawy menopauzy. Anti aging w menopauzie obejmuje sekwencję działań prowadzących do zmniejszenia lub wyeliminowania wahań hormonów. W skład tych działań wchodzą lekkostrawne posiłki, takie jak kitchari, zioła oraz praktyki wspierające, takie jak joga i medytacja.
Aktywność fizyczna w menopauzie
Kobiety w okresie menopauzy powinny praktykować aktywność fizyczną taką jak np.:
- Joga — regularne praktykowanie jogi pomaga w utrzymaniu równowagi hormonalnej, redukuje stres i poprawia jakość snu.
- Medytacja — codzienna medytacja pomaga w redukcji stresu, poprawia koncentrację i równowagę emocjonalną.
Styl życia w okresie menopauzy
Warto zrozumieć, że niewielkie zmiany w stylu życia podczas menopauzy mogą zniwelować uderzenia gorąca i inne nieprzyjemne dolegliwości. Zadbaj o:
- Sen — wczesne chodzenie spać, czyli o 22:00 i utrzymywanie regularnych godzin snu oraz tworzenie spokojnego, relaksującego środowiska do spania.
- Rozładowywanie stresu poprzez stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, wizualizacje i praktyki uważności.
Podsumowując, uderzenia gorąca w okresie menopauzy mają nie tylko fizyczne, ale również psychologiczne skutki, które mogą znacznie wpływać na jakość życia. Zrozumienie mechanizmu ich działania oraz stosowanie naturalnych metod radzenia sobie z uderzeniami gorąca i innymi objawami menopauzy, takie jak zalecenia ajurwedyjskie, mogą pomóc kobietom przejść przez ten okres w sposób bardziej zrównoważony i komfortowy. Menopauza, mimo jej wyzwań, może być postrzegana jako naturalny etap życia, który otwiera nowe możliwości rozwoju osobistego i duchowego.
Autorka: Anna Niewiarowska, mentorka menopauzy i właścicielka Praha Studio w Warszawie, w którym odbywają się sesje filmowo-fotograficzne oraz warsztaty. Prowadzi mentoring dla kobiet dojrzałych, wspiera kobiety w przywracaniu równowagi hormonalnej, energii życiowej i seksualnej, dzięki naturalnym metodom opartym na Ajurwedzie. Autorka programu Anti-aging w menopauzie, czyli odmładzanie poprzez oczyszczanie. Założycielka profilu na Instagramie: Szczęśliwa z menopauzą.
