Nowy Rok często budzi nadzieję na lepsze jutro i bywa momentem podejmowania nowych postanowień. Niestety, wiele z nich szybko traci swoją moc, ponieważ opierają się na zewnętrznych oczekiwaniach, a nie na autentycznych potrzebach własnego ciała, umysłu czy ducha. Jak poprawić swój dobrostan w Nowym Roku? Oto przepis na holistyczną drogę do zdrowia emocjonalnego, fizycznego i psychicznego.
Spis treści
8 kroków, by poprawić swój dobrostan w Nowym Roku
Prawdziwy dobrostan to nie lista zadań do odhaczenia, ale proces świadomego dbania o siebie w sposób życzliwy i konsekwentny. Jak więc zadbać o siebie kompleksowo w nadchodzącym roku?
1. Zatrzymaj się i podsumuj miniony rok
Zanim ruszysz naprzód, warto na chwilę się zatrzymać i spojrzeć wstecz. Praktyka refleksji nad minionym rokiem pozwala zrozumieć, co Cię wzmacnia, a co odbiera Ci energię.
Zadaj sobie pytania:
- Co mnie wzmocniło?
- Jakie trudne doświadczenia był dla mnie nauką?
- Co sprawiało mi radość, a co osłabiało?
Zauważenie swoich emocji i doświadczeń (nawet tych trudnych) jest kluczowe. Akceptacja przeszłości i wyciągnie wniosków z doświadczeń, może nam pomóc z większą świadomością planować przyszłość.
2. Słuchaj swojego ciała i języka emocji
Jak podkreśla Gabor Maté, „ciało jest nośnikiem naszych emocji i stresu”. Symptomy takie jak chroniczne zmęczenie, napięcie, bóle głowy czy trudności ze snem to często sygnały, że organizm potrzebuje troski.
Dbając o ciało, pamiętaj o:
- Ruchu: Regularna aktywność fizyczna – spacer, taniec, joga – pozwala uwolnić napięcie i poprawia samopoczucie.
- Zdrowym odżywianiu: Zamiast restrykcji, wybieraj posiłki, które odżywiają Twoje ciało i dodają energii.
- Regeneracji: Sen jest fundamentem zdrowia psychicznego i fizycznego. Ogranicz używanie telefonu przed snem i stwórz wieczorne rytuały wyciszenia, jak czytanie książki lub medytacja.
Język emocji — co to takiego?
Każda emocja niesie ważny przekaz. Warto nauczyć się je rozpoznawać:
- Złość: Może wskazywać na naruszone granice.
- Smutek: Sygnał potrzeby przeżycia straty lub pożegnania.
- Lęk: Często wiąże się z niepewnością lub potrzebą przygotowania się na nowe sytuacje.
- Zazdrość: Może wskazywać na niezaspokojone pragnienia.
Codzienne pytania do siebie:
- Jak się teraz czuję?
- Czego potrzebuję?
- Co mogę zrobić, by poczuć się lepiej?
3. Pielęgnowanie zdrowych relacji
Relacje mają ogromny wpływ na nasze poczucie szczęścia i dobrostanu. Viktor Frankl podkreślał, że poczucie sensu życia często rodzi się poprzez głębokie więzi i autentyczne połączenie z innymi.
Jak zadbać o relacje z innymi w Nowym Roku?
- Przyjrzyj się swoim relacjom: Które z nich Cię wspierają, a które wywołują napięcie?
- Buduj bliskość poprzez autentyczność: Pozwalaj sobie na bycie sobą, zamiast dopasowywać się do oczekiwań innych.
- Stawiaj zdrowe granice: Naucz się mówić „nie” bez poczucia winy.
- Dbaj o czas offline: Odłóż telefon podczas spotkań, by być w pełni obecną w relacjach.
4. Praca z wewnętrznym krytykiem i przekonaniami o sobie
Często to, co powstrzymuje nas przed dobrostanem, to nasze wewnętrzne przekonania o sobie. Gdy przez lata powtarzasz sobie: „Nie jestem wystarczająca”, te myśli mogą wpływać na Twoją samoocenę i decyzje.
Jak pracować z przekonaniami?
- Zidentyfikuj negatywne myśli: Zapisz je, by zobaczyć, jak często powtarzają się w Twoim umyśle.
- Zweryfikuj je: Zadaj sobie pytanie: Czy to na pewno prawda? Skąd mam to przekonanie?
- Zastąp wspierającymi słowami: „Jestem wystarczająca, taka, jaka jestem”, „Moje emocje są ważne”, „Mam prawo do błędów i wzrastania”.
Wskazówka: Praktykuj prowadzenie dziennika, w którym zapisujesz pozytywne myśli i afirmacje, by wzmacniać wspierający dialog wewnętrzny.
5. Znajdź własne poczucie sensu i celu
Viktor Frankl, po doświadczeniach obozu koncentracyjnego, odkrył, że to właśnie poczucie sensu pozwala przetrwać najtrudniejsze chwile. Sens życia nie musi być jednak wielkim odkryciem – często objawia się w codziennych działaniach, takich jak rozwijanie pasji, pomocy innym, czy robieniu tego, co jest dla Ciebie ważne.
Zadaj sobie pytania:
- Co sprawia, że czuję się spełniona?
- Jakie wartości są dla mnie najważniejsze?
- Jak mogę wprowadzać więcej sensu w swoje codzienne życie?
6. Planowanie czasu na to, co ważne
Dobrostan to również umiejętność zarządzania swoim czasem w sposób świadomy i zgodny z wartościami.
Jak zadbać o równowagę?
- Twórz przestrzeń na odpoczynek: Regularnie planuj czas na regenerację – zarówno fizyczną, jak i emocjonalną.
- Planuj czas na pasje i rozwój: Umieszczaj w kalendarzu nie tylko obowiązki, ale także czas na hobby, kreatywność i przyjemności.
- Ustal priorytety: Skup się na tym, co jest dla Ciebie naprawdę ważne, a nie na tym, co pilne.
Przykład: Wyznacz 15 minut dziennie na refleksję – czas na zapisanie swoich myśli, emocji lub krótką medytację.
7. Wyznacz sobie łagodne, wspierające cele
Zamiast narzucać sobie sztywne postanowienia, podejdź do zmiany z większą łagodnością. Małe, regularne kroki mają większą moc niż radykalne zmiany, które trudno utrzymać.
Przykłady:
- Będę codziennie zapisywać 3 rzeczy, za które jestem wdzięczna.
- Znajdę czas na 10-minutowy spacer każdego dnia.
- Zrezygnuję z używania telefonu na godzinę przed snem.
8. Pamiętaj, że zmiana to proces, nie punkt docelowy
Dobrostan to nie cel do osiągnięcia, ale sposób na życie. Akceptacja tego, że pojawią się zarówno sukcesy, jak i trudniejsze chwile, pozwala budować zdrową relację ze sobą.
Kluczowe zasady dobrostanu:
- Doceniaj drobne postępy.
- Bądź dla siebie łagodna w chwilach trudności.
- Pozwól sobie na odpoczynek i regenerację.
Nowy Rok to doskonały moment, by zrobić przestrzeń na większy spokój, zdrowie emocjonalne i harmonię. Pamiętaj – każda, nawet najmniejsza zmiana w kierunku troski o siebie, ma ogromną wartość.
Autorka: Joanna Francik – psycholożka biznesu, psychoterapeutka integratywna, specjalizująca się w terapii traumy złożonej. Wspiera w budowaniu dobrostanu emocjonalnego, łącząc życzliwość wobec emocji z pracą nad rozpoznawaniem schematów utrudniających pełne życie. Inspiruje się podejściem Gabora Maté i Viktora Frankla, pomagając odnaleźć cel i sens życia poprzez głęboką pracę nad doświadczeniami z przeszłości oraz własnym potencjałem.
