W trosce o swój organizm zamierzasz przejść na dietę, ale ciągle coś staje na przeszkodzie? Po raz czwarty zaczynasz detoks od cukru, a później zjadasz całą czekoladę i dopadają cię wyrzuty sumienia? Jesteś zmęczona kulturą diet i chciałabyś zacząć jeść intuicyjnie, ale nie wiesz, od czego zacząć? Jeśli choć na jedno pytanie odpowiedziałaś tak, ten artykuł jest dla ciebie. Oto 5 kroków po zdrowie i do zmiany nawyków żywieniowych z perspektywy dietetyka.
Spis treści
Zmiana nawyków
Często wśród pacjentów słyszę, że chcą zmienić swoje nawyki. Przechodzą na dietę, zaczynają ćwiczyć, a po dwóch tygodniach wracają do starych zachowań. Dlaczego tak się dzieje? Czy zdrowy i aktywny styl życia naprawdę jest osiągalny dla nielicznych? A może zacznijmy od tego, czym jest nawyk?
Co to jest nawyk?
Nawyk to czynność wykonywana automatycznie, która jest nabyta. Nawyk możemy wypracować poprzez powtarzanie jakiejś czynności np. mycie zębów po każdym posiłku. Nawyki mogą być korzystne jak ten wcześniej wspomniany, lub niekorzystne jak np. sięganie po papierosa pod wpływem stresu. Na nasze nawyki wpływ ma wiele czynników, głównie to, w jakim środowisku się znajdujemy lub czego nauczono nas w domu. Dobra wiadomość jest taka, że koniec końców, to, w jakim kierunku będziemy chcieli budować nasze nawyki, zależy tylko i wyłącznie od nas samych.
5 kroków do skutecznej zmiany nawyków
Krok 1: nie rzucaj się na głęboką wodę
Jeśli chcesz przestać podjadać słodycze, to restrykcyjne diety oraz kolejny detoks od cukru ci w tym nie pomogą. Ba! Nawet przyniosą więcej szkody niż pożytku. Ważne jest, aby zacząć od metody małych kroków. Tak więc, zamiast całkowicie rezygnować ze słodyczy, zacznij stopniowo je ograniczać i szukać zdrowszych alternatyw. Przykładowo: zamiast kupować paczkę ciastek, spróbuj upiec je sama, w zdrowszej wersji. Spędzisz czas w kreatywny sposób, a dodatkowo może znajdziesz inne przepisy, które cię zainspirują i zagoszczą w twoim jadłospisie.
Krok 2: szybciej nie znaczy lepiej
Postanowiłaś zrzucić 20 kilogramów, więc teraz będziesz dużo trenować i mało jeść? Nie tędy droga! Po pierwsze, takim działaniem sprawisz, że już po kilku dniach będziesz zmęczona i zirytowana tym, że nie masz na nic siły. Więc w konsekwencji, szybciej wrócisz do starych nawyków (ale o tym nieco później). Pamiętaj, że twój cel, musi być możliwy do osiągnięcia tak, aby nie ucierpiało na tym twoje zdrowie. Pomyśl o tym, co chciałabyś osiągnąć, a następnie jakie czynności mogą cię do tego celu przybliżyć. Następnie podziel tę drogę na kilka etapów. Przykładowo, jeśli twoim celem jest zrzucenie 20 kg, skup się na tym, aby na razie zgubić jedynie dwa. Takie działanie zapewni ci motywację na dłużej i sprawi, że nie będziesz czuła się wypalona zbyt szybko.
Krok 3: zamiast zastanawiać się co odrzucić ze swojej diety, pomyśl co do niej dodać
Często, gdy chcemy zmienić nasze nawyki, pierwszą myślą, jaka nam przychodzi do głowy, jest całkowita eliminacja z wybranych grup produktów, np. węglowodanów lub tłuszczy. Problem w tym, że nie są przyczyną gromadzenia się dodatkowych kilogramów. Zamiast nastawiać się na dodatkowe restrykcje, warto spojrzeć na swoją codzienną dietę i zastanowić się, czy nie brakuje w niej warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów, ryb i chudego nabiału.
Krok 4: do zmiany nawyków konieczna jest energia
Tak, zmiana nawyków też kosztuje. Tak jak auto nie pojedzie bez paliwa, tak tobie będzie ciężko zmienić nawyki bez zasobów psychoenergetycznych. Więc jeśli nie dojadasz, nie dosypiasz i nie dbasz o środowisko, jakim się otaczasz, ciężko będzie ci cokolwiek zmienić. Zadbaj więc o podstawy, jedz pełnowartościowe posiłki, wysypiaj się, pij dużo wody i nie zapominaj o regeneracji.
Krok 5: nie porównuj się i nie stosuj kar, gdy coś nie wyjdzie
Pamiętaj o tym, że osiąganie zamierzonego celu wymaga czasu. Jednym zajmie to więcej czasu, drugim mniej. Więc jeśli wydaje ci się, że osiągnięcie danego celu, jest niemożliwe tylko dlatego, że zajmuje ci więcej czasu niż innym – jesteś w błędzie. Skup się na celu, jaki obrałaś i małymi krokami go realizuj. Droga, którą kroczysz, nie będzie idealna i masz pełne prawo popełniać błędy. Bądź w tym całym procesie wyrozumiała dla siebie i pamiętaj, po co to robisz.
Najlepszy portal dla kobiet e-Wenus.pl to skarbnica inspiracji, pomysłów i wskazówek.
Autorka: Berenika Żeworonek – dietetyczka współpracująca głównie z pacjentami, którzy zmagają się z chorobami tarczycy i łuszczycą, ale także tymi, którzy chcą po prostu zmienić swoje nawyki żywieniowe. Moim celem jest pokazanie, że zdrowa dieta wcale nie musi być monotonna i restrykcyjna. Na co dzień jestem także pasjonatką aktywnego spędzania czasu, zarażam miłością do biegania, a każdą wolną chwilę spędzam na świeżym powietrzu!
Miejsca w sieci:
