Rytuały saunowe — wszystko, co musisz o nich wiedzieć

Saunowanie jest nie tylko przyjemnym sposobem na rozgrzanie się w chłodne dni, ale również przynosi wiele korzyści zdrowotnych i błogi relaks. Regularne korzystanie z sauny wspiera organizm zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Poradnik po rytuałach saunowych — wszystko, co musisz o nich wiedzieć!

Historia i właściwości rytuałów saunowych

– „Rytuały saunowe są znane od wieków i cenione za relaksację, regenerację i wsparcie dla zdrowia. Dzięki regularnemu saunowaniu można znacząco poprawić kondycję i poziom energii. Krótkie dni, brak słońca i niskie temperatury negatywnie wpływają na nasze samopoczucie, a ciepło sauny wspiera organizm na wielu poziomach, czego szczególnie potrzebujemy zimą” – tłumaczą eksperci od dobrostanu z hotelu Manor House SPA.

Zalety sesji saunowych

Wśród głównych zalet sesji saunowych warto wymienić:

• wzmacnianie odporności — naprzemienne działanie wysokiej temperatury i chłodzenia organizmu hartuje ciało, co pomaga w zapobieganiu infekcjom, szczególnie w okresie zimowym;
• poprawa krążenia — ciepło rozszerza naczynia krwionośne, co wspiera przepływ krwi i dotlenienie organizmu;
• łagodzenie napięć mięśniowych — wysoka temperatura rozluźnia mięśnie, sprzyjając regenerację po wysiłku fizycznym, redukuje też bóle stawowe;
• redukcja stresu i poprawa nastroju — saunowanie obniża poziom kortyzolu, zwanego hormonem stresu i poprawia samopoczucie dzięki uwalnianiu endorfin;
• wsparcie dla skóry — gorąca para oczyszcza pory, poprawia ukrwienie skóry, która zimą narażona jest na wysuszenie i podrażnienia, przyspiesza jej regenerację i nadaje zdrowy, promienny wygląd.

Fakty i mity dotyczące saunowania

Często spotykamy się też ze stwierdzeniem, że saunowanie oczyszcza organizm z toksyn, ale badania wykazują, że tylko niewielkie ilości substancji takich jak metale ciężkie mogą być wydalane z potem. Składa się on bowiem głównie z wody i soli mineralnych. Za detoksykację odpowiadają wątroba i nerki, nie skóra, saunowanie więc nie zastępuje działania tych organów. Potwierdzone są natomiast: korzyści dla układu oddechowego (w saunie parowej wilgotne powietrze łagodzi drogi oddechowe, co jest szczególnie pomocne przy infekcjach i alergiach), wspomaganie procesu odchudzania (podczas sesji saunowej serce pracuje intensywniej, co zwiększa spalanie kalorii, przyspiesza metabolizm, wspierając procesy redukcji masy ciała) oraz lepszy sen i regeneracja organizmu (wieczorne saunowanie pomaga w osiągnięciu głębszego, bardziej regenerującego snu, ułatwia też odprężenie i przygotowuje ciało do nocnego wypoczynku). Ponadto regularne korzystanie z sauny poprawia adaptację organizmu do zmian temperatur, a sesje saunowe w grupie to również okazja do spędzenia czasu z bliskimi i znajomym, a więc wzmocnienia więzi społecznych.

Sztuka saunowania

– „Aby w pełni skorzystać z dobrodziejstw saunowania, rytuały saunowe powinny odbywać się „zgodnie ze sztuką”. Przede wszystkim, ze względu na higienę i zdrowie, zaleca się korzystanie z saun nago. Chodzi o zrezygnowanie ze strojów kąpielowych i kąpielówek, które są wykonane ze sztucznych materiałów i mogą pod wpływem wysokiej temperatury nawet poparzyć ciało. Ze względu na bezpieczeństwo i komfort saunujących opracowaliśmy własne procedury saunowe. Łaźnie Rzymskie Manor House SPA są strefą beztekstylną, co w hotelu bez dzieci jest łatwiejsze do wprowadzenia. Zapewniamy oczywiście specjalne płótna saunowe i ręczniki, by można było nimi okryć ciało lub usiąść – nie siadamy bowiem na deskach gołym ciałem. Etykieta saunowania zawiera także inne zalecenia: bierzemy prysznic przed, w trakcie i na zakończenie sesji saunowej, schładzamy ciało pomiędzy seansami, nawadniamy się wodą lub ziołowymi naparami. W dobrym tonie jest zapytanie współsaunujących o zgodę na polanie rozgrzanych kamieni wodą i dodanie aromatycznego olejku, co podnosi wilgotność i wzmacnia efekt saunowania, ale może być zbyt intensywne, a także sprawne wchodzenie i wychodzenie z sauny, by nie obniżać niepotrzebne temperatury oraz unikanie głośnych rozmów, mogących zakłócać wypoczynek innym” – tłumaczy Dorota Tokarska, dyrektor marketingu hotelu Manor House SPA.

Różne rodzaje saun

W kompleksie Łaźni Rzymskich hotelu Manor House SPA znajduje się kilkanaście parowych i wodnych kąpieli oraz saun i wanien zdrowotnych, gdzie można się zrelaksować i podnieść poziom energii życiowej. Jest oczywiście sucha sauna fińska o wysokiej temperaturze (80–100°C) i niskiej wilgotności (5–15%), idealna dla osób wprawionych w sztuce saunowania. Są też: nieco chłodniejsza biosauna o temperaturze 70°C i 40% wilgotności oraz dobroczynna dla dróg oddechowych i skóry łaźnia rzymska (sauna parowa) z wonnym zapachem olejków, temperaturą 40–50°C i wysoką wilgotnością (do 100%). Z kolei sauna infrared (na podczerwień) z efektem chłodnego żaru, która działa emitując fale podczerwone, należy do zabiegów z zakresu światłolecznictwa i ciepłolecznictwa (inaczej termoterapii). Promienie podczerwone działają w głąb ciała (nawet do około 4 cm), rozgrzewając tkanki, dzięki czemu poprawiają nastrój, wspomagają leczenie bólu, koją nerwy, uelastyczniają skórę i przyspieszają regenerację mięśni. Za sprawą niższych temperatur (30–60°C) sauna IR jest świetną alternatywą dla osób, które nie mogą korzystać z innych rodzajów saun. Strefa Harmonii Czakr — sala z podgrzewanymi ławami i muzyką solfeżową o specjalnie dobranych wibracjach — jest idealna do błogiego leniuchowania. Schłodzić, rozluźnić i wymasować ciało można w basenie Swim SPA z przeciwprądami. Na miłośników wrażeń czekają też: kamienna wanna z zimną wodą do szybkiego schładzania, lodospad z lodowymi kryształami do nacierania ciała po gorących kąpielach, brodzik z zimną wodą i kamykami do masażu stóp oraz prysznice doznań dla pań i dla panów, a także grota z natryskami z funkcjami mgły polarnej i deszczu tropikalnego.

Rytuał saunowy krok po kroku

1. Przygotowanie do saunowania: przed wejściem do sauny dokładnie umyj ciało pod prysznicem, a następnie osusz się, załóż ręcznik, chustę bawełnianą lub płótno saunowe.
2. Pierwsza sesja w saunie: wejdź do sauny i zajmij wygodne miejsce (najlepiej początkowo na niższych ławach, gdzie temperatura jest niższa), sesja powinna trwać od 8 do 15 minut, w zależności od Twojej tolerancji na ciepło.
3. Ochłodzenie organizmu: po wyjściu z sauny schłodź ciało (weź chłodny prysznic, zanurz się w balii z zimną wodą lub wyjdź na świeże powietrze albo śnieg).
4. Relaks i odpoczynek: po ochłodzeniu odpocznij przez około 10–15 minut, pijąc wodę lub ziołowe herbaty, aby nawodnić organizm.
5. Powtórzenie cyklu: powtórz rytuał 2–3 razy w trakcie jednej sesji, dostosowując czas do swoich możliwości.

Rytuały saunowe — podsumowanie

Saunowanie, zwłaszcza zimą, to doskonały sposób na wzmocnienie zdrowia, odporności, poprawę samopoczucia psychicznego i fizycznego oraz relaksację. Trzeba oczywiście pamiętać o przeciwwskazaniach (gorączka, choroby serca, nadciśnienie, problemy dermatologiczne) oraz zachowaniu rytuałów saunowych, by w pełni cieszyć się ich właściwościami.