Jako kobiety jesteśmy częścią natury, a nasze ciała poddają się cyklicznym zmianom. To właśnie ta zmienność sprawia, że jesteśmy wyjątkowe. Jednak w naszym zabieganym świecie często zapominamy o słuchaniu własnego ciała i dostosowywaniu się do jego potrzeb. Oto nawyki kobiet związane z cyklicznością.
Spis treści
1. Odpoczynek podczas krwawienia – Twoje prawo do regeneracji
- Pierwszym, fundamentalnym nawykiem jest stworzenie przestrzeni na odpoczynek podczas krwawienia. To moment w Twoim cyklu, kiedy ciało domaga się zwolnienia tempa, odpuszczenia nadmiaru i regeneracji.
- Zarezerwuj czas w kalendarzu na pierwsze dni menstruacji. Nawet jeśli nie możesz pozwolić sobie na całkowity odpoczynek, staraj się ograniczyć intensywne zadania.
- Uczyń z tego rytuał: zapal świecę, załóż wygodne ubranie, otocz się spokojnymi dźwiękami i zadbaj o delikatne ciepło w okolicach brzucha.
Pamiętaj, że Twoje ciało nie musi codziennie osiągać maksimum wydajności. Złość, frustracja, czy poczucie winy związane z potrzebą odpoczynku są tylko sygnałami, byś wsłuchiwała się w swoje potrzeby.
2. Rytm odżywiania zgodny z cyklem hormonalnym
Twoje potrzeby energetyczne zmieniają się w zależności od fazy cyklu. Uświadomienie sobie tej zmienności pozwala stworzyć odżywcze nawyki wspierające zdrowie hormonalne. Co warto wziąć pod uwagę?
- W fazie folikularnej (po krwawieniu) organizm jest bardziej otwarty na lekkie posiłki, bogate w świeże warzywa i owoce. To dobry czas na sałatki i fermentowane produkty.
- Owulacja to moment szczytowej energii. Dodaj do diety pokarmy bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze, takie jak awokado czy orzechy. Jeśli masz ochotę, możesz jeść mniej, czy zrobić post przerywany, albo jeść lżej.
- W fazie lutealnej organizm pragnie uziemienia i komfortu. Wybieraj ciepłe, gotowane dania, takie jak zupy, gulasze czy kasze.
- Tuż przed i podczas krwi, możesz mieć ochotę na różnego rodzaju jedzenie, potraktuj ten czas z mniejszą presją i jeśli sięgasz po coś „mniej zdrowego” to zrób z tego rytuał dokarmiania swojej miesiączki. Bo w tym czasie naprawdę potrzebujesz więcej paliwa (kalorii) i komfortu.
3. Surowa marchewka – prosta praktyka dla hormonów
Jedzenie surowej marchewki może wydać się banalne, ale ma ogromny wpływ na gospodarkę hormonalną. Włókna w marchewce pomagają organizmowi usuwać nadmiar estrogenów, co może łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Zjedz jedną surową marchewkę dziennie, najlepiej w formie przekąski lub jako dodatek do posiłków. Możesz też przygotować z niej sałatkę z dodatkiem oliwy z oliwek i cytryny.
4. Rytuały przyjemności – budowanie energii yin
Jako kobieta nosisz w sobie energię yin – przyjmowania, rozluźnienia i uziemienia. Wprowadzenie nawyków, które wspierają Twoje yin, może przynieść głębokie ukojenie i wzrost witalności.
Kobiece rytuały
Propozycje rytuałów:
- Regularne masaże – czy to profesjonalne, czy w formie rytualnego spa. Jednak automasaż w domowym zaciszu — też pięknie Cię ukoi.
- Długie, relaksujące kąpiele z dodatkiem soli magnezowej i olejków eterycznych.
- Czas na czytanie, malowanie czy spacery – aktywności, które karmą Twoją duszę i kobiecą kreatywną energię.
Pamiętaj, że przyjemność nie jest luksusem, lecz podstawowym elementem zdrowia emocjonalnego i fizycznego — dla nas kobiet.
Dlaczego warto wprowadzić te nawyki?
- Poprawa samopoczucia: Będziesz czuć się bardziej zrelaksowana i zrównoważona.
- Zmniejszenie dolegliwości: Złagodzisz objawy PMS i menopauzy, a także będziesz profilaktycznie dbała o swoją odporność.
- Wzrost energii: Będziesz miała więcej energii do działania i kreatywności.
- Pogłębienie więzi ze sobą: Nauczysz się słuchać swojego ciała i intuicji.
Nawyki dla kobiet związane z cyklicznością – podsumowanie
Bycie w kontakcie ze świadomością ciała i cyklu oraz mądre planowanie, zwłaszcza jeśli masz dużo obowiązków i pracujesz na etat, może być rozwiązaniem wielu codziennych bolączek. Każda krew miesięczna to czas oczyszczania, który możesz celebrować jako święty moment odpuszczania i zostawiania przekonań, które Ci nie służą. Buduj nawyki, które wspierają Twoją cykliczną naturę, aby lepiej zadbać o zdrowie, witalność i głęboką harmonię w życiu. Pamiętaj – Twoja zmienność jest darem.
Autorka: Jagoda Białek — mentorka ruchu, transformacji i self-care. Trenerka personalna, instruktor yin jogi, choreoterapii oraz arteterapii. Praktykuje terapie manualne ciała, masaże i terapie energetyczne, korzystając z wiedzy taoistycznej, polinezyjskiej. Trzyma przestrzeń ceremonii masażu oraz warsztatów pracy z ciałem i tańcem. Towarzyszy głównie kobietom w głębokiej zmianie nawyków oraz łączeniu z intuicją i świadomością ciała. Kocha pracę z ludźmi i od lat tworzy markę i firmę — Move to LOVE, by szerzyć ruch ku bezwarunkowej miłości poprzez uważną pracę z ciałem. Więcej na https://movetolove.pl/.
