Od lat powtarzasz sobie wraz z nadejściem Nowego Roku, że będziesz dla siebie najważniejsza i zaczniesz troskliwie o siebie dbać. Do tej pory jeszcze nie udało Ci się zrealizować tych — złożonych samej sobie — obietnic. Czujesz się zabiegana, przemęczona, senna i brakuje Ci energii? Teraz jest idealny moment na to, by rzeczywiście postawić na to, co w życiu najważniejsze. Z tego przewodnika dowiesz się jak zadbać o kobiece zdrowie w Nowym Roku.
Spis treści
Kobiece postanowienie noworoczne: będę zdrowa
Wiele kobiet na liście postanowień noworocznych w tym roku postawi sobie za cel, że chce być zdrowa. Wśród najpopularniejszych postanowień noworocznych dotyczących zdrowia znajdą się te, które dotyczą zdrowia fizycznego, lepszego odżywiania czy utraty kilogramów. Jednak na nasze zdrowie wpływa wiele różnych czynników, w tym także nasz styl życia. W 2025 roku warto zadbać o siebie holistycznie.
W tym roku będę: regularnie ćwiczyć
Aktywność fizyczna powinna być ważnym elementem kobiecego stylu życia. Dorośli ludzie powinni ćwiczyć co najmniej 30 minut przez 5 dni w tygodniu. Warto znaleźć aktywność, która sprawia Ci przyjemność. Dla jednych będą to ćwiczenia na siłowni, dla innych pływanie, dla jeszcze innych joga, zumba czy pilates, a niektóre kobiety czerpią przyjemność z aktywności fizycznej w zaciszu własnego domu. Pamiętaj, że każdy rodzaj ćwiczeń jest lepszy niż żaden. Sprawność fizyczna nie polega jedynie na uprawianiu sportu, jeździe na rowerze czy bieganiu. Wiele form ruchu — w tym także spacer czy chodzenie po schodach, może korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie i samopoczucie.
W tym roku będę: stosować zbilansowaną dietę
Zapomnij o głodówkach i restrykcyjnych dietach albo nierealistycznych zasadach dotyczących tego, co możesz jeść. Zamiast nich rozważ zmianę codziennych nawyków. Włącz do swojego menu produkty o wyższej wartości odżywczej. Ogranicz przetworzoną żywność, a swoje posiłki wypełnij mnóstwem warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych. Aby zachować zdrowie, naucz się zwracać uwagę na oznaki głodu, zamiast je ignorować. Picie wody pomiędzy kolejnymi kęsami jedzenia sprawi, że zyskasz nawyk jedzenia uważnego. Natomiast dzięki zrobieniu przerwy w połowie posiłku masz okazję dostrzec, czy czujesz się najedzona. Świadome jedzenie pozwala czerpać więcej radości z jedzenia, a dodatkowo wpłynie korzystnie na zdrowie i wygląd sylwetki.
W tym roku będę: spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu
Przebywanie na łonie natury zmniejsza stres oraz obniża ciśnienie krwi. Spacer o poranku, prace ogrodowe, uprawianie własnych warzyw i roślin w przydomowym ogrodzie. Spacery po górach, parku i lesie to jedynie kilka pomysłów, które sprawią, że zechcesz częściej wychodzić na zewnątrz. Jeśli masz pracę siedzącą, możesz wybrać się na krótkie spacery w ciągu dnia, oraz podziwiać wschody i zachody słońca na zewnątrz, niezależnie od pory roku. Wybierz się na spacer z mężem po kolacji lub po obiedzie z całą rodziną. Znajdź kobiece hobby na świeżym powietrzu, a zamiast korzystać z samochodu, zawsze, gdy tylko możesz, wybierz się rowerem lub na pieszo.
W tym roku: zadbam o nawodnienie
Często bagatelizujemy temat prawidłowego nawodnienia organizmu, myśląc, że to błahostka. Ludzki organizm w ponad 60% składa się z wody. Jednak picie odpowiednich ilości wody każdego dnia wpływa na pracę wielu narządów wewnętrznych, a także na wygląd i kondycję skóry. Jest także niezbędna do nawilżania stawów, oczu, nosa i ust, regulowania temperatury ciała i wielu innych czynności. Jeśli odczuwasz silne pragnienie w ciągu dnia to znak, że jesteś odwodniona. Objawem odwodnienia są także ospałość, sucha skóra, skurcze mięśni, ciemny i silnie pachnący mocz. Noś zawsze przy sobie estetyczną szklaną butelkę z wodą, która będzie Ci przypominać o piciu wody albo skorzystaj z aplikacji na telefon, które pomogą utrzymać optymalne nawodnienie organizmu.
W tym roku wykonam: badania profilaktyczne
Chcąc kompleksowo zadbać o swoje zdrowie w 2025 roku, warto również wybrać się na badania profilaktyczne, najlepiej do lekarza rodzinnego, który zleci komplet badań do wykonania, indywidualnie dopasowany do wieku, potrzeb i preferencji każdej z nas. Wśród podstawowych badań do wykonania dla kobiet w wieku 35+ są to np.:
- Podstawowe badania profilaktyczne: morfologia, OB, stężenie glukozy we krwi oraz badanie ogólne moczu.
- Pomiar poziomu elektrolitów we krwi (potas, sód, magnez, fosfor, wapń).
- Lipidogram, czyli pomiar stężenia cholesterolu we krwi oraz jego frakcji HDL i LDL, a także trójglicerydów.
- Pomiar ciśnienia tętniczego, kontrola wagi oraz ogólne badanie u lekarza internisty.
- Badanie USG jamy brzusznej.
- Kontrolowanie stanu znamion i pieprzyków.
- Kontrola dentystyczna.
- Kontrola wzroku u okulisty i badanie dna oka.
- Samobadanie piersi.
- Badanie ginekologiczne i cytologia.
- USG piersi.
- Badanie poziomu hormonów tarczycy.
W tym roku zadbam: o więcej snu
Czy śpisz wystarczająco długo? Nieodpowiednia ilość oraz jakość snu wpływa na nasz nastrój, samopoczucie oraz zdrowie psychiczne i fizyczne. Wypoczynek w nocy jest niezbędny dla utrzymania zdrowia układu odpornościowego czy odpowiedniej koncentracji. Niedobór snu może powodować problemy zdrowotne, takie jak depresja czy choroby serca. Zapotrzebowanie na sen u osób w wieku 18-54 lata wynosi około 7-9 godzin. Warto ustalić stałe godziny oraz zadbać o higienę snu. Zmniejszyć ilość światła w sypialni oraz ograniczyć czas spędzany przed ekranami telefonu, komputera czy telewizora. Dobrym pomysłem jest stworzenie własnej rutyny przed snem, jaką jest: wypicie szklanki mleka, czytanie książki czy odprężająca kąpiel.
W tym roku zadbam: o zdrowie psychiczne
Przy ustalaniu celów zdrowotnych na nowy rok często zapominamy o zdrowiu psychicznym, które jest równie ważne, jak to fizyczne. Problemy finansowe, czynniki społeczne, stres, trudności w pracy, trauma, nieodpowiednia ilość snu — wszystko to wpływa na nasze zdrowie psychiczne. Dlatego warto dbać o to, co oglądamy w telewizji, o to, czego słuchamy i z kim rozmawiamy. Stawiać na wsparcie najbliższych i dbać o własną psychikę.
Dlaczego warto w nowym roku postawić swoje zdrowie na pierwszym miejscu?
Czas przestać grać drugie skrzypce i kompleksowo zadbać o swoje zdrowie, abyś mogła dbać o innych. Łączenie pracy zawodowej z macierzyństwem i opieką nad domem sprawia, że my kobiety, często odsuwamy własne zdrowie na dalszy plan. Tym artykułem chcę uświadomić każdej z nas, że dbanie o własne zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne powinno stać się dla nas priorytetem. Mam nadzieję, że powyższe kroki sprawią, że wspólnie ze mną postawisz na zdrowy kobiecy styl życia od tego roku.
