Stres to nieodłączna część życia – pojawia się w pracy, w relacjach i podczas podejmowania nowych wyzwań. Choć często kojarzymy go negatywnie, stres sam w sobie nie jest zły. Kluczowe jest to, jak go interpretujemy i jak na niego reagujemy. W tym artykule opowiem Ci o różnicy między eustresem a dystresem oraz pokażę, jak trening mentalny i praca z ciałem mogą pomóc w zarządzaniu napięciem.
Spis treści
Eustres i dystres – dwa oblicza stresu
Nie każdy stres działa na nas destrukcyjnie. Wyróżniamy dwa jego rodzaje:
- Eustres – to „dobry” stres, który mobilizuje do działania, dodaje energii i poprawia koncentrację. Pomaga nam radzić sobie z wyzwaniami, np. przed ważnym wystąpieniem czy zawodami sportowymi.
- Dystres – to „zły” stres, który nas przeciąża, wywołuje napięcie i może prowadzić do problemów zdrowotnych. Jeśli trwa zbyt długo, organizm nie ma szansy na regenerację, co prowadzi do wyczerpania.
Kluczem do równowagi jest nauczenie się, jak przekształcać dystres w eustres, czyli jak wykorzystać stres jako siłę napędową zamiast obciążenia.
Trening mentalny – jak zarządzać stresem świadomie?
1. Zmiana perspektywy – jak interpretujesz stres?
Czy stresujące sytuacje traktujesz jako zagrożenie, czy jako wyzwanie? Zmiana perspektywy ma ogromne znaczenie. Gdy zamiast myśleć: „Mam problem”, powiesz sobie: „Mam wyzwanie”, organizm inaczej zareaguje – mobilizacją zamiast napięcia.
2. Wizualizacja sukcesu
Jeśli stresujesz się przed trudnym zadaniem, zamknij oczy i wyobraź sobie, że wykonujesz je z pewnością siebie i spokojem. Regularna wizualizacja pomaga oswoić stresujące sytuacje i przekształcić dystres w eustres.
3. Techniki oddechowe na szybkie uspokojenie
Oddech wpływa na układ nerwowy – może nas pobudzić lub uspokoić. Proste ćwiczenie:
- Weź głęboki wdech przez nos (licząc do 4),
- Wstrzymaj oddech na 4 sekundy,
- Powoli wydychaj powietrze przez usta (licząc do 6).
- Powtarzanie tego cyklu kilka razy pomaga obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu).
4. Mindfulness – skupienie na chwili obecnej
Zamiast rozpamiętywać przeszłość lub martwić się przyszłością, skoncentruj się na tym, co dzieje się teraz. Uważność (mindfulness) pomaga lepiej zarządzać emocjami i redukować stres. Możesz zacząć od prostych ćwiczeń:
- przez minutę skup się wyłącznie na swoim oddechu i odczuciach w ciele.
- zrobić technikę WIDZĘ, SŁYSZĘ, CZUJĘ: zwrócić uwagę na 3 rzeczy w swoim otoczeniu, które widzę, 3 dźwięki, które słyszę, 3 rzeczy lub zapachy, które czuję.
Praca z ciałem – jak ruch pomaga redukować stres?
1. Ruch intuicyjny i taniec
Ciało gromadzi napięcie spowodowane stresem. Taniec lub swobodny ruch do muzyki to świetny sposób na jego rozładowanie. Wystarczy kilka minut, aby poczuć ulgę i oderwać się od stresujących myśli.
2. Joga i stretching na odprężenie
Joga łączy pracę z ciałem i oddechem, pomagając zredukować napięcie mięśniowe. Nawet kilka prostych pozycji, takich jak skłon w przód czy pozycja dziecka, przynosi ukojenie.
3. Ćwiczenia rozluźniające napięcie mięśniowe
Technika progresywnej relaksacji mięśni polega na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśniowych. Na przykład:
- Napnij mięśnie nóg na 5 sekund, a potem je rozluźnij.
- Napnij mięśnie brzucha, a następnie rozluźnij.
- Zrób to samo z ramionami i dłońmi.
- Dzięki temu ciało uczy się świadomie odpuszczać napięcie.
Jak połączyć trening mentalny i ruch w codziennym życiu?
Najlepsze efekty osiągniemy, stosując zarówno trening mentalny, jak i pracę z ciałem. Możesz zacząć dzień od kilku minut oddechu i rozciągania, a wieczorem wykonać wizualizację pozytywnego zakończenia dnia. Najważniejsze to działać regularnie – im częściej praktykujemy te metody, tym łatwiej przekształcamy stres w motywującą siłę zamiast destrukcyjnego obciążenia.
Jak radzić sobie ze stresem? Podsumowanie
Podsumowując, stres może być naszym sprzymierzeńcem (eustres) lub wrogiem (dystres). Trening mentalny pomaga zarządzać emocjami i interpretować stres w sposób pozytywny. Praca z ciałem pozwala uwolnić napięcie i przywrócić równowagę. Połączenie tych metod pozwala skutecznie radzić sobie ze stresem na co dzień. Zacznij już dziś – weź głęboki oddech, porusz się i zobacz, jak zmienia się Twoje samopoczucie!
Autorka: Oktawia Czabanowicz — trenerka mentalna, choreografka, właścicielka marki Phoenix Movement. Tańczy od 7 roku życia. Obecnie również pracuje z kobietami jako instruktor tańca. Wraz z kobiecą formacją CARMEN by Egurrola zdobyła mistrzostwo i wicemistrzostwo Polski w WADF I IDO w kat. Latino Show Dance. Kobieta, która inspiruje i motywuje innych. Występuje na różnych scenach muzycznych, w telewizji śniadaniowej czy deskach teatrów. Spotkać ją można w całej Polsce. Prowadzi warsztaty, przygotowuje oprawy artystyczne, współorganizuje gale sportu, imprezy masowe (jest również ochroniarzem), występuje. Jej przewodnią misją jest pomóc kobietom odnaleźć swój potencjał, poczuć się kobieco, lżej, delikatniej, by swoją SIŁĘ przekuły w MOC. Moje miejsce w sieci: https://www.instagram.com/octaviaczabanowicz.
